Các bạn sinh viên bận rộn thân mến! Bạn có đang ăn uống đúng cách mỗi ngày?
Bạn có đang đặt sức khỏe của mình lên hàng đầu vì bận rộn với báo cáo trên lớp, hoạt động câu lạc bộ, công việc bán thời gian, v.v.?

đồng hồ sinh học

Đồng hồ cơ thể là một hệ thống bên trong cơ thể đo 24 giờ. Con người được trang bị một “đồng hồ sinh học” nhịp nhàng hàng ngày, cơ thể và tâm trí của chúng ta chuyển sang trạng thái hoạt động vào ban ngày và trạng thái nghỉ ngơi vào ban đêm mà chúng ta không hề hay biết. Con người được hướng dẫn vào trạng thái ngủ tự nhiên vào ban đêm do chức năng của đồng hồ cơ thể. Đồng hồ cơ thể được thiết lập lại bằng cách tiếp xúc với ánh sáng vào mỗi buổi sáng, tạo ra nhịp điệu nhất định. Bởi vì chúng ta có đồng hồ sinh học nên ngay cả khi chúng ta bị nhốt trong phòng không có đồng hồ, cơ thể chúng ta bằng cách nào đó vẫn theo dõi nhịp điệu 24 giờ và có thể lặp lại "ngủ và thức". Nó cũng điều chỉnh sự hấp thụ thức ăn và chức năng trao đổi chất, tạo ra sự khác biệt giữa ngày và đêm. Tùy thuộc vào đồng hồ cơ thể của bạn, sự hấp thụ và tác dụng của các chất dinh dưỡng có thể khác nhau tùy thuộc vào thời gian dùng bữa của bạn.

Nguyên nhân gây rối loạn đồng hồ cơ thể

1. Jet lag cuối tuần khiến bạn ngủ chậm vào ngày nghỉ (đảo ngược ngày đêm)
2. Lối sống thất thường (bữa ăn không đều đặn (bỏ bữa), thiếu tập thể dục, v.v.)
3. Sử dụng máy tính hoặc điện thoại thông minh vào ban đêm
   Tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm sẽ làm gián đoạn nhịp điệu đồng hồ bên trong cơ thể bạn. Đồng hồ cơ thể trở thành một con cú đêm, dẫn đến thiếu ngủ và rối loạn hệ thống thần kinh tự chủ, dẫn đến tình trạng thể chất kém.

Ăn sáng để thiết lập lại đồng hồ cơ thể của bạn!

Đồng hồ cơ thể có xu hướng bị trễ hơn 24 giờ một chút, vì vậy việc thiết lập lại nó bằng cách tắm nắng buổi sáng và ăn sáng sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và giúp bạn năng động hơn.
Nhịn ăn đôi khi là cần thiết, và lý tưởng nhất là bạn không nên ăn bất cứ thứ gì trong vòng 10 giờ giữa bữa ăn cuối cùng (bữa tối) ngày hôm trước và bữa ăn đầu tiên (bữa sáng) ngày hôm sau và ăn sáng trong vòng 2 giờ sau khi thức dậy.

Tôi nên ăn bữa ăn của mình như thế nào?

1. Chú ý đến chất đạm (trứng, sữa, đậu phụ, natto, thịt, cá) cho bữa sáng.
2. Luôn ăn trưa (bữa ăn nhẹ)
3. Đồ ăn nhẹ cũng OK! (Ăn vặt khó gây tăng đường huyết đột ngột: Tránh ăn quá nhiều vào bữa tối)
4. Chú ý đến lượng đường trong máu của bạn vào bữa tối (giảm lượng carbohydrate)
   Ngay cả khi bạn ăn cùng một thứ vào bữa sáng và bữa tối, lượng đường trong máu sẽ dễ dàng tăng lên sau bữa tối và sẽ rất hiệu quả khi dùng chúng cùng với trà catechin và chất xơ, giúp ngăn chặn sự hấp thụ đường, được cho là khó giảm.

★Ngay cả khi bạn không thể làm điều đó mỗi ngày, hãy cố gắng đến gần hơn! ★★★

Trang web liên quan