바쁜 학생 여러분! 매일 제대로 식사를 먹을 수 있습니까?
수업의 리포트·부활·바이트 등등에 쫓겨, 자신의 건강을 후회로 하고 있지 않습니까?

체내 시계

체내 시계는 24시간을 측정하는 체내 시스템입니다. 인간에게는 1일 주기로 리듬을 새기는 「체내 시계」가 갖추어져 있어, 의식하지 않아도 낮에는 몸과 마음이 활동 상태로, 야간은 휴식 상태로 바뀝니다. 체내 시계의 작용으로 사람은 밤이 되면 자연스러운 수면으로 인도됩니다. 체내 시계는 매일 아침 빛을 받는 것으로 리셋되어 일정한 리듬을 새깁니다. 체내 시계가 있는 것으로 시계가 없는 방에 닫혀 있어도, 왠지 체내에서 24시간의 리듬을 새겨 "자고 일어나"를 반복할 수 있습니다. 그리고 식사의 흡수와 대사의 기능을 조절하여 주야간 차이를 만듭니다. 체내 시계에 따라 식사를 먹는 타이밍에 영양의 흡수와 효과가 다를 수 있습니다.

체내 시계가 흐트러지는 원인

1. 휴일에 천천히 자고 버리는 주말 시차 노망 (낮밤 역전)
2. 불규칙한 생활(불규칙한 식사(결식)이나 운동 부족 등)
3. 야간 PC 및 스마트폰 사용
   야간에 블루 라이트를 받고 버리는 것으로, 체내 시계의 리듬이 무너집니다. 체내 시계가 야형화되어 잠 부족, 자율 신경의 혼란이 생겨 컨디션 불량을 일으키는 원인이 됩니다.

아침 식사를 먹고 체내 시계를 재설정합시다!

체내 시계는 24 시간보다 조금 길고 늦어지기 쉬운 성질을 가지고 있기 때문에, 아침 해를 받고 아침 식사를 섭취하는 것으로 리셋하면 체온이 올라 활동적으로 보낼 수 있습니다.
단식은 때로는 필요하며, 전날 마지막 식사(저녁 식사)부터 다음날 첫 식사(조식)까지의 10시간은 아무것도 먹지 않고, 기상 후 2시간 이내에 아침 식사를 먹는 것이 이상적입니다.

식사는 어떤 식으로 먹으면 좋을까?

1. 아침 식사는 단백질 (알, 우유, 두부, 낫토, 고기, 생선)을 의식한다
2. 점심은 반드시 먹는다(간식)
3. 간식도 OK! (간식을 섭취하면 급격한 혈당 상승이 일어나기 어려워 : 저녁 식사의 도카 먹기를 피하기 위해)
4. 저녁 식사는 혈당치에 요주의(탄수화물 겸손하게)
   아침 식사와 저녁 식사, 같은 것을 먹어도 저녁 식사 후 쪽이 혈당치는 오르기 쉽고, 내리기 어렵다고 말해지고 있는 당의 흡수를 억제하는 카테킨 차·식이 섬유를 함께 섭취하면 효과적

★매일은 할 수 없어도, 가까워지는 노력을 해 보자! ★★★

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